Warum Vor- und Nachbereitung entscheidend sind
Ein gutes Training besteht nicht nur aus der Haupteinheit. Das richtige Aufwärmen und ein gezieltes Cool-Down sind der Schlüssel zu mehr Leistung, weniger Verletzungen und schnellerer Regeneration.
Leistung steigern
Das Aufwärmen aktiviert den "Motor" des Körpers und bereitet ihn auf explosive Paddelschläge vor.
Verletzungen vorbeugen
Gezielte Mobilisation vor und Dehnung nach dem Training halten Muskeln und Gelenke gesund.
Regeneration fördern
Ein Cool-Down hilft dem Körper, Laktat abzubauen und leitet die Erholungsphase aktiv ein.
Vom Start bis ins Ziel: Die perfekte Struktur
Ein effektives Training folgt immer einem klaren Prinzip: vom Allgemeinen zum Spezifischen und wieder zurück zur Entspannung.
Phase 1: Allgemeines Aufwärmen
Herz-Kreislauf anregen, Spaß haben, große Muskelgruppen aktivieren.
Phase 2: Spezifische Vorbereitung
Rumpf & Schultern mobilisieren, Paddelbewegung simulieren.
Phase 3: Cool-Down & Dehnung
Regeneration einleiten, Muskeln lockern, Beweglichkeit verbessern.
Dynamischer Aufwärm-Planer
Stelle hier deinen individuellen Plan zusammen. Wähle deine Kriterien und erhalte eine maßgeschneiderte Routine.
Dynamischer Cool-Down-Planer
Wähle die Muskelgruppen aus, die gedehnt werden sollen, und erstelle einen individuellen Dehn-Plan.
Übungs-Lexikon
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